中考跳绳如何安排训练计划?

2021-05-22 09:45发布

1条回答
雪兔
1楼 · 2021-05-22 10:37.采纳回答
跳绳比较简单,可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。

2. 计时跳

30秒计时,1次,练习跳绳速度。
1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。
1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

  • 仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组,提高爆发力,保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组,这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组,主要是提高耐力,尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组,保证动作质量,时间越短越好。2组。
② 50个/组,考试规定数量,保证能做到50个,再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不得分,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

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